[書摘] 《驚人的超慢跑瘦身法》最輕鬆的跑步姿勢大公開

各位跑友，關於跑步，你認為哪些是對的？跑步姿勢很重要，「超慢跑」重點Step by Step，即是：想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往後擺動。骨盆上方略微往前挺。認識超慢跑之前，先來看看跑步姿勢吧！

 

最輕鬆的跑步姿勢大公開

雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要採用什麼姿勢才能真正輕鬆跑呢？」為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。

一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。（詳細說明請見第106∼107頁）不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。

如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。

因此，想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

 

有效率的跑步姿勢

1. 將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。
2. 這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕鬆的跑步姿勢。
3. 雙手微彎維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。
4. 雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

不過，光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。在此之前，先好好享受跑步的樂趣吧！

 

「超慢跑」重點Step by Step

想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往後擺動。骨盆上方略微往前挺。

 

挺直腰背的小撇步

• 腰部往後倒
  

  這個姿勢不會運動到骨盆。骨盆後傾、腰部往後掉的姿勢，會讓骨盆無法以脊椎為中心，導致身體只能利用大腿根部到腳尖的力量跑步。

• 腰部挺直
  骨盆往前傾、挺直腰部的姿勢，能讓整個身體以脊椎為中心跑步。

 

 

更多，更完整的文章請參考《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！》

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