名古屋女子馬拉松 比賽篇

圖片來源：Sonia Kuan

3月9日名古屋女子馬拉松，各位女孩們準備好了嗎，迎接我們的可大好天氣呢！現在，比賽即將開始，妳還需要哪些小資訊呢，看看下面為妳整理的提綱挈領小要點囉！

賽前三天怎麼吃？

圖片來源：名古屋女子馬拉松官網

在食物的份量中，補充比平常多一點的碳水化合物比例！多?身體儲存點肝醣，但不是叫你猛塞澱粉喔，以免吃壞肚子得不償失。這時候，可減少魚、肉等蛋白質的份量，但還是要記得補充纖維質等營養素噢！同時減少高脂類的食物，讓身體感覺輕鬆一些。

比賽時怎麼吃？

10-15公里後，跑步可補充小的香蕉 圖片來源：名古屋女子馬拉松官網

名古屋女子馬拉松早上9點10分開跑，大約早上4點就可以準備進食，跑步時適當的水量量是必要的，有運動飲料更好，記得在還沒「口乾舌燥」之前就喝一些，還可以順便補充電解質與熱量，10-15公里後，可以適量拿取好消化的補給如香蕉、巧克力、小餅乾，定時補充。

天氣預報

• 多雲時晴
• 降雨機率：30%
• 最高溫：11度
• 最低溫：1度
• 以上預報時間為2014年3月6日(星期四)

必帶物品

• 號碼牌
• 計時晶片
• 寄物袋
• 手機
• 現金，至少1,000日圓，這樣才好搭車回飯店。
• 現場不能補發號碼牌與計時晶片，如果沒有，將被取消參賽資格。

重要時間 

• 07:15 開始寄物服務
• 08:00 出發區開放進入
• 08:30 停止寄物服務
• 08:45 出發區停止進入
• 08:54 典禮開始
• 09:10 馬拉松開跑
• 16:10 馬拉松競賽結束 

建議時間

• 07:30抵達名古屋巨蛋
• 08:20 完成寄物
• 08:40 進入指定區域，等待起跑。
• 如果未能在8:45前抵達，將待最後隊伍出發後，才能出發。
• 09:10以後始抵達出發點者，將取消資格。

最後，看看這個cheklist，就萬事俱全，只欠蒂芬妮項鍊囉。

• 天氣預報
• 必帶物品
• 重要時間
• 建議時間
• 回收時間
• 起點終點
• 實況轉播
• 比賽路線
• 水站配置
• 配速列車
• 如何去回
• 網友建議
• 放鬆心情

其實其實，你現在最需要的就是放輕鬆，讓身體自然地迎接馬拉松賽事，嘿嘿，最後就是拿小T的時刻，讓我們一起期待這一幕的到來吧！Go Girls！

圖片來源：名古屋女子馬拉松官網

 

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