Excellent Run 配速員經驗談

這是第一次當正式比賽的配速員，山姆在賽前一個禮拜才得知自己被選中了。很開心，但也開始有點擔心…開心的是，原先預定開始減賽的山姆，又多了一場比賽可以練練腳。

而擔心的是，這回的比賽不像平常可以照著自己的步伐輕鬆跑。而是要帶著一路上相信你的跑者朋友們，一同挑戰半馬兩小時(Sub2)的目標。除了要依照事前所規劃配速時間照表操課，也要確保一路上跟著你的伙伴們，也能夠順利的跟著你到達終點。

於是乎，在調查了一下路線與水站分配狀況後，我做了這個表格…

      圖片來源：李山姆

今天的天氣不知道該說好還是壞，本來很擔心今天會是個雷雨天，但是今天早上出門的時候，看到是微風徐徐的陰天，心裡頭的壓力頓時少了不少。沒想到跑到一半時，卻出了太陽... 還好山姆平常有好好訓練，不至於被這天氣所影響。(是誰剛才還在擔心下雨!?)

圖片來源：李山姆

本回的半馬配速過程算是相當順利，我以官方公佈「半馬總長度21.75」的距離去分配。前10K約以5:10的速度、後12K以5:20的速度跑。並且在所配置的四個水站，各休息1分鐘。藉機讓跟上車的伙伴們能喘口氣。

圖片來源：李山姆

但是沒想到最後測出的總長度卻是22.3 K，所以進終點的時間是02時02分 (比預定多用了兩分鐘)下回如果要再挑戰相同路線的話，要注意總長度的問題。

以下這個表格是本次比賽的步速表，可以看的出來速度上是相當穩定的。

圖片來源：李山姆

不得不說New Balance Taiwan 台灣紐巴倫公司辦的這場馬拉松相當用心。路線親民，且四個水站的補給都相當充份，算是滿推薦的馬拉松賽事。

謝謝New Balance公司，裝備和紀念品都很大方。謝謝一路上有和山姆一同跑步的朋友，希望下次還有機會可以當你們的領跑配速員，一同破記錄喔!!!最後，還要謝謝山姆平常參與練習的團隊們MRC、三重箭歇團與自由隊，謝謝你們。

 

關於配速員的經驗談：
我想，身為一位配速員，重要的不僅僅是在要求的時間內回到終點。而是你必需盡可能的帶領你的伙伴們，也能夠完成共同的目標。所以事前的規劃是相當重要的。

大概需要注意的點如下：

1. 本回賽事配速目標(例如:21K 2小時完成)。
2. 賽事路線事先研究，在那裡有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情況下最好親身跑一趟)
3. 合理的配速。舉例以半馬來說，前十公里與後十公里的速度不可能一樣。所以必需合理分配速度。
   以NB這場比賽來說，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度來跑，每遇到一個水站停留1分鐘。然後後十K可以合理放慢10~15秒(約05:20~05:25)。當然也要考慮到上坡時速度會稍微降下一些。

   

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